ישראלים רבים בכל הגילים מקפידים על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית. במהלך ביצוע פעילות ספורטיבית כזו או אחרת, גוף האדם מזיע ומאבד נוזלים רבים. יש להשיב לגוף שלנו את הנוזלים שאיבדנו במהלך האימון הספורטיבי כדי לשמור על מאזן המים ולהימנע מהתייבשות. אם לא נקפיד על שתיית מים בכמות מספקת במהלך הפעילות הספורטיבית יש לכך השלכות קשות והיכולת הגופנית שלנו תיפגע בצורה משמעותית.

ראוי לציין כי למרות שכולם יודעים כי חשוב לשתות הרבה מים לפני, במהלך ולאחר האימון הספורטיבי, יש גישות שונות בקרב המומחים. כיום, רוב המומחים ממליצים לספורטאים המקצועיים והחובבים לתכנן את כמות השתייה בצורה מבוקרת ולשמור על מאזן המים טרם ביצוע הפעילות הספורטיבית, במהלך האימון ולאחריו. במהלך האימון הגוף מאבד נוזלים, ואחת השיטות היעילות להבטיח שתיית מים בכמות מספקת במהלך האימונים היא להישקל לפני האימון ולאחריו ולהשלים את החסר.

כדי להבטיח אספקה שוטפת של מים במהלך האימון כדאי לצאת מהבית עם בקבוק מים אישי, וניתן לבחור מקומות לאימון ספורטיבי שיש בהם קולר מים וברזיות, כאשר עדיף ללגום מים קרירים מהקולר כדי לצנן את הגוף, במיוחד בימים החמים.

איבוד נוזלים במהלך האימון

במהלך האימון הספורטיבי הגוף שלנו מאבד נוזלים באמצעות מנגנון ההזעה, אך בנוסף אנחנו מאבדים נוזלים רבים דרך הנשימה. חלק מהמתאמנים מתייחסים רק להזעה, הם מקפידים לשתות הרבה נוזלים רק אם החולצה שלהם רטובה, אך זו טעות כמובן מאחר ומדד ההזעה הוא אינו המדד היחיד שמעיד על עצימות הפעילות הספורטיבית ואיבוד הנוזלים.

מאחר ואנחנו חיים במדינה חמה וחלק מהאימונים נעשים בחוץ, עלינו להקפיד על מאזן הנוזלים בגוף אחרת אנחנו חשופים לסכנת התייבשות ולבעיות נוספות. כדאי לדעת כי במצב מנוחה וכאשר מזג האוויר נוח, גופנו מאבד כ-1.5 ליטר מים ביום, לכן המומחים ממליצים לשתות כ-9 עד 10 כוסות מים ביום. במהלך הפעילות הגופנית ובהתאם לעצימות האימון אנחנו מאבדים נוזלים בקצב מוגבר, ובאימון מאומץ הגוף יאבד כ-1 עד 2 ל' מים בשעת אימון. אם לא נרווה את הגוף בנוזלים אנחנו עלולים להתייבש, וכתוצאה מהתייבשות בשיעור של 12%-10% ממשקל גופנו אנו עלולים להיות בסכנת חיים.

קרדיט: pixabay

כמה ומתי לשתות?

ההמלצה למתאמנים ולספורטאים היא לשתות במהלך הפעילות הספורטיבית בהתאם לכמות המים שמאבדים בהזעה. יש להרוות את הגוף בנוזלים גם אם מנגנון הצמא אינו מתפקד היטב. חשוב לשמור על מאזן המים בגוף עוד לפני התחלת האימון, לכן, כשעתיים לפני תחילת הפעילות הספורטיבית מומלץ ללגום חצי ליטר מים, ויש לשתות חצי ליטר מים נוספים כחצי שעה לפני התחלת האימון.  

במהלך הפעילות הספורטיבית יש לשתות מים בהתאם לכמות המים שהגוף מאבד בהזעה. עדיף לשתות מים צלולים וקרירים ולא משקה מוגז וממותק. בהתאם לסוג הפעילות ותנאי מזג האוויר יש לשתות כוס או שתי כוסות מים אחת לשעה, אך במהלך ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה מאוד יש להגדיל את כמות הנוזלים ולהקפיד על הפסקות שתייה יזומות.

בסיום הפעילות הגופנית חשוב להמשיך ולשתות מים, וכפי שציינו הדרך היעילה להשלמת חוסרים היא באמצעות שקילה לפני ואחרי האימון.

בנוסף על זאת, יש להימנע משתיית יותר מידי מים לפני ובמהלך האימון. שתיית יתר אינה בריאה ועלולה לסכן את המתאמן בגלל ירידה ברמת המלחים והנתרן.

מים או משקה איזוטוני?

בשנים האחרונות גברה הפופולריות של המשקאות האיזוטוניים, אלו משקאות המכילים ריכוז גבוה של פחמימות זמינות, מינרלים וחד ודו סוכרים. משקאות איזוטוניים מתאימים למי שמתאמן בעצימות גבוהה מאוד, אך המומחים ממליצים להקפיד על תזונה נכונה ושתיית מים, ואין צורך לרכוש משקה מיוחד.