הארוחה שאחרי האימון היא הארוחה החשובה ביותר בתוך תהליך החיטוב והירידה במשקל. חלון הזמנים שלאחר האימון מורכב מכמה שלבים והמזונות אותם כדאי לאכול חייבים להיות מלאים בחלבונים.

כמה פעמים הייתם לאחר אימון, בא לכם לאכול משהו ואתם לא יודעים מה? כמה פעמים שאלתם את עצמכם מה לאכול אחרי אימון? כל התשובות בכתבה לפניכם:

מהלך האימון והאנרגיה שאנו מוציאים

כידוע, במהלך האימון השריר נפגע כתוצאה מהמאמץ ומיד לאחריו משתקם בעזרת התזונה שלנו. כדי לאפשר לעצמנו אנרגיה טובה במהלך האימון וכדי למצות אותו, חשוב לאכול כ-4 שעות לפני האימון ארוחה עשירה ומלאה בחלבון, פחמימה ושומן. כ-רבע שעה לפני האימון חשוב לאכול פחמימה  פשוטה כמו תמר, בננה או חטיף אנרגיה – כך נוודא שיש לנו מספיק כוח להתאמן ושלא נתיש את השרירים שלנו ונגרום לפציעות שהן הרבה יותר מורכבות מסתם "הרס של השריר" למטרת בניה מחודשת.

מה אוכלים מיד לאחר אימון?

מיד לאחר האימון מומלץ לאכול מנה של פחמימה פשוטה כדי למלא את מאגרי האנרגיה בגוף שעוזרים לנו להתאושש לאחר האימון. כמו בארוחה הקטנה שלפני האימון, גם כאן מדובר בפרי מתוק או חטיף אנרגיה שיתנו לו בוסט. שימו לב, לא מדבר על ממתק או חטיף שוקולד – זה מחוץ לתחום, בטח אחרי אימון.

מה אוכלים שעה לאחר האימון?

כשעה לאחר האימון חובה לאכול חלבונים כדי שהמשקולות שהרמתם באמת ישפיעו על השרירים שלכם. דוגמאות: טונה, ביצים, גבינות, בשר ועוד. שיק מאבקת חלבון הוא אלטרנטיבה מעולה כיוון שהוא זמין מיד לאחר האימון, אינו מצריך הכנה מיוחדת, מספק לכם גם מנה קטנה של פחמימה ושומן ונספג במהירות בגוף.

האם זה נכון שצריך לאכול פחמימות לאחר אימון?

החלבונים הם האחראיים הראשיים לבניית השרירים שלנו, אך יחד עם זאת לפחמימה יש את התפקיד שלה ביחד עם החלבונים לבניית השרירים, כיוון שהחלבון לא יכול לעשות את העבודה. לכן, בארוחה הגדולה שלאחר האימון, חשוב להכניס מנה של פחמימה מלאה, לדוגמא: אורז, תפוח אדמה, בטטה וכו'. אם ניתן, עדיף להימנע מפחמימות כדוגמת פתיתים ופסטה, ואם חייבים, אז עדיף להסתפק ב-3 כפות בלבד.

ארוחות נוספות במהלך היממה שלאחר האימון

ב-24 שעות שלאחר האימון שלכם הגוף עדיין נמצא בשלבים של התאוששות. לכן, מומלץ לחזק אותו במנת פחמימה כ-4 שעות לאחר הארוחה הקודמת. המנה צריכה לכלול פירות, קורנפלקס, ואפילו 2 פרוסות לחם מלא – זאת כדי שלא לחוש בעייפות מוגברת ביממה שלאחר האימון. גם לחלבונים יש כאן חלק, ומומלץ להתמיד בהם במיוחד במהלך אותם השעות.